[...] gryczana 70g marchewka zasmarzana 50g ogórek, pomidor z kefirem 80g Posiłek 4 Owoce jabłko,banan,kiwi 130g Posiłek 5 Owoce 150g Posiłek 6 Śledz w sosie pomidorowym 70g serek wiejski granulowany 100g Pieczywo ciemne 70g koncentrat pomidorowy 30% 20g Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: [...]
[...] Fitmax 4g - Cytogenix Cytocell (w nim tez troche bcaa i 2,1g glutaminy) (razem wychodzi ok. 10g glutaminy i 5g bcaa) - 30-40 min pózniej WPC 80% 30g --------------------------------- V POSIŁEK - twaróg 150g/serek wiejski - oliwa z oliwek ?g - BCAA 5g przed snem + l-glutamina fit max 5g Zmieniony przez - disiver w dniu 2011-04-07 17:24:56
Witam. Od niedawna zaplanowalem sobie uderzyc na silownie i w zwiazku z tym postanowilem ulozyc sobie diete, taka zrownowazona cel przetopic tluszcz i zbudowac troche miesni (nie schudnac ani nie przytyc). Ze wzgledow finansowych, biedny student, niemoge sobie zaszalec i musze dobierac skladniki po taniosci i z tym wiaze sie moje pierwsze [...]
[...] B 100g platkow owsianych 70g W +jakis owoc, zazwyczaj mrozone truskawki ~50g +multiwitamina Maxivit >>TO MI DAJE OK 70-80gW i ~50gB<< 10.00 3 miarki WPC >>OK 30g B<< 11.00 serek wiejski lekki 150g 4 kromki razowca + jakas chuda wedlina >>OK 25gB, 60gW, no i pewnie ponad 10g tluszczu "srednio-zdrowego""<< 15.00 obiad 200-250g miesa - wolowina, [...]
[...] dance workout oraz fitness blender Odżywianie: Do grudnia 2012 miałam tak skurczony żołądek że yglądało to mniej więcej tak: śn. kanapka, obiad: zupa albo schabowy, kolacja: serek wiejski Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: celiakia, nie przełknę nic z mięsa oprócz szynki szwarcwaldzkiej i piersi z kurczaka Stan zdrowia: była [...]
[...] PVL Mutant mass 6,8 kg i jakieś białko do tego. KCL oraz wartości odżywcze mogą być większe z tego względu że nie posiadam wagi kuchennej i często lubię coś podjeść typu serek wiejski lub np. dodać do obiadu 1,5 torebki ryżu niż ta jedna. Dzięki za poświęcenie czasu na zapoznanie się z moją dieta oraz za rady które wezmę pod uwagę :) [...]
[...] 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez [...]
[...] ten trening zasługiwał na to żeby, że tak powiem: nagrodzić go WW prostymi (np. banan, żurawina suszona). Moja dieta zaczęła opierać się głównie na białku (ok. 80g dziennie) serek wiejski, twarogi, tuńczyk, pierś z kuraka grillowana itp. Trochę węgli (20-40g) warzywka, wasa. i tłuszcz w śladowych ilościach np. z tych serków wiejskich light. Potem [...]
[...] jajecznica z 5jaj na kropli oliwki #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: kurczak/ryba/wolowina - 150g twarozek - 30g oliwa - 30g ryz/kasza - 30g + warzywa wer2: banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g #obiad : 35B/45W/35T kurczak/ryba/wolowinka - 170g oliwka - 30g ryz/kasza - 50g +warzywa #kolacja : 35B/30W/20T [...]
Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]
[...] obwodowy(2 obwody) w domowych warunkach, do tego po kazdym treningu rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, ogorek pomidor, wedlina, chleb ciemny, serek wiejski, Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, kasza, zupy, ziemniaki roznego rodzaju warzywa, makarony Co jako przekąskę : owoce, warzywa, kielbaski typu kabanos, [...]
Po raz pierwszy w życiu na poważnie pomyślałem o rozpoczęciu odchudzania. Nie mając żadnej wiedzy w tym zakresie zwróciłem się o pomoc do znajomego. Chciałbym zaprezentować jaki jadłospis mi zaoferował i proszę o wypowiedzenie się czy i jak to jest szkodliwa dieta, bo jakoś nie jestem w 100% do niej przekonany. Moja waga wyjściowa to 94KG przy 163 [...]
Witam wszystkich. Oto moja pierwsza, ułożona przeze mnie dieta (dlatego pewnie zaraz się dowiem, że jest beznadziejna ). Ale cóż - wypada coś w końcu zaprezentować. Jako, że nie znoszę wszystkiego przeliczać na liczby, układanie tej diety przyszło mi z wielkim trudem (ta moja niecierpliwość... ), ale też przyniosło opłakane efekty. A więc tak: [...]
Witam mam na imię Kasjan mam 19 lat. Ze sportem mam do czynienia od 5 lat pierw był to kickboxing a ostatnie 1,5 roku to siłowania. Startowałem z wagi 63 kg gdzie do kwietnia 2014 udało mi się dobić 84 kg przy wzroście 172cm. Po czym przyszła myśl, aby zrobić pierwszą redukcję która trwała około 5 tygodni z wynikiem ok 78 kg. Niestety musiałem [...]
[...] 200g) 180 25 12 2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 25 , T 17,7 , W 23,4 2 serek wiejski 200 gr 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B 24 , T 9,3 W 20 3. Posiłek przed [...]
[...] (szkoła ok 4 kanapek między 9 a 14) 3. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 4. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 5. Jogurt/kefir, serek wiejski/ płatki owsiane/ kanapka z kurczakiem/szynką / sałatka warzywna 6. Jogurt/kefir ew. kanapka Jem do godziny 19 Prosze o komentarze , i poprawki.
[...] Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35 Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2 Łosoś wędzony 1 x 100 g (100g) 162 21,5 8,4 0 III posilek k/b/t/w 120/17/4,5/3,6 serek wiejski 150g 120 17 4,5 3,6 IV posilek -przedtreningowy k/b/t/w 311/35,55 /2,95/38,4 Mięso z piersi kurczaka 150g 150 32 2 0 Ryż brązowy 5 x dkg [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej masówki. Ogólnie jest przesadzona, ale nie wiem co zmniejszyć a co zwiększyć. Chyba jest trochę za dużo białka (3,5g/kg) i nie wiem czy zredukować na korzyść Węgli czy Tłuszczy. 66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal [...]
[...] 82 pierś z kurczaka (200g) 200 43 2,6 0 podwieczorek: truskawki (200g) 72 1,4 1,0 14,4 serek wiejski (100g) 102 12 6,0 0 kolacja: bułka (50g) 108 2,9 0.5 23 polędwica z [...]
[...] z panierką ok 120g lub zupy flaczki 350g lub rosół z makaronem (250ml + 200g makaronu Lubella) lub makaron zapiekany z papryką miesem pieczarkami (calosc ok 400g) przed 18 serek wiejski piątnica 200g czasami dwa zjem lub twaróg półtłusty ok 300g prosze o jakieś wskazówki, poprawienie moich posiłków. Czasami pozwalam sobie na jedzenie owoców [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
